凯格尔运动是一款盆底肌运动跟练APP，做你的口袋训练助手。随时随地开启运动课程，查看产后功能食谱，陪你一起坚持锻炼。从产后恢复到中老年预防漏尿，跟练视频会引导你感受肌肉发力点。错过前几天的打卡也没关系，系统自动调整后续计划强度，避免一上来就做太难的动作导致放弃。
1、打开凯格尔运动，在首页点击底部导航栏的课程选项，进入课程界面。
2、在课程界面中，点击名师课堂标签，切换到名师课程页面。
3、在名师课程页面，找到30天产后快速修复训练营课程，点击进入详情页。
4、在课程详情页，查看课程信息后，点击直接购买按钮，进入支付界面。
5、在支付界面选择支付方式，点击去支付按钮，完成课程购买。
1、跟练课程按场景拆分，等公交时做三分钟快速收缩，午休躺椅上来一组放松拉伸。每个动作都有振动提示，收缩五秒放松五秒，不用盯着屏幕数拍子。
2、产后食谱按周推送，第一周侧重补气血的汤水，第四周加入促进泌乳的食材。每道菜附带备菜时长标注，照顾孩子的间隙能判断有没有时间做。
3、发力感应利用手机陀螺仪，平躺时把手机放在小腹上。收缩动作做得标准，屏幕上的小球会向上滚动；代偿用腹部发力，小球停在原地不动。
4、进度报告用简单曲线展示近七天的完成率，漏掉的日子只显示灰色圆点。连续完成三天解锁一枚勋章，集齐七枚可以兑换一节专家直播课。
【静音模式】开会或者哄睡时开启振动引导，手机会在收缩与放松节点轻轻震动。音量键调至最低自动进入此模式，不需要进设置页面翻找开关。
【饮水提醒】输入常用水杯容量后，系统按每两小时一次的频率推送喝水通知。每次喝水记录会同步到盆底肌训练日志，脱水状态的日子会用橙色标注。
【动作库】除了标准凯格尔，还收录瑜伽球辅助版与靠墙站姿版。每个动作都有六十秒慢速演示，镜头对准骨盆位置，肌肉起伏的幅度看得清清楚楚。
【隐私保护】训练记录默认不上传云端，仅保存在手机本地。切换设备时需要输入独立的四位密码，避免体检报告这类数据被旁人看到。
凯格尔运动这款app最看重的就是低门槛与可持续展开。跟练视频最短只有九十秒，最长不超过十五分钟，刚好卡在带娃空隙或者睡前刷手机的时间段。发力感应功能解决了新手最困惑的问题，把看不见的肌肉收缩转化成屏幕上小球的移动。产后食谱不与训练计划强行绑定，今天没力气运动照样可以打开学一道醪糟蛋花汤。静音模式照顾到那些不好意思在公共场合外放的用户，振动引导既隐蔽又准确。
